Pasar tiempo en casa es habitual, pero muchas veces se acumulan horas sentado sin apenas moverse. Aquí es donde las pausas activas pueden marcar una gran diferencia. No hace falta hacer una rutina completa ni cambiarse de ropa. Con pequeños movimientos repartidos a lo largo del día, puedes mantener el cuerpo más activo y cómodo.…
No hace falta tener máquinas, mancuernas ni una habitación entera dedicada al ejercicio para empezar a cuidarte mejor. Muchas veces, lo que realmente hace falta es una estructura clara, fácil de seguir y lo bastante realista como para no abandonar al tercer día. Por eso, esta Rutina en casa sin material está pensada como un…
Pasar demasiado tiempo sentado no solo deja sensación de pereza. También puede favorecer rigidez, sobre todo en cuello, espalda alta, caderas, rodillas y tobillos. La OMS recomienda limitar el tiempo sedentario y sustituir parte de ese tiempo por actividad física, incluso de intensidad ligera, porque eso aporta beneficios para la salud. Por eso, una rutina…
Hay días en los que uno quiere cuidarse, pero la agenda no da tregua. Trabajo, recados, casa, llamadas, cansancio… y al final parece que, si no hay media hora libre, no vale la pena hacer nada. Pero eso no es verdad. Una buena Rutina de 5 minutos puede ayudarte mucho más de lo que parece,…
Hay días en los que salimos con prisa, casi sin pensar en cómo está el cuerpo. Nos ponemos los zapatos, cogemos lo que haga falta y arrancamos. Pero muchas veces el cuerpo no sale al mismo ritmo que nuestra cabeza. Hay cierta rigidez, un poco de pereza articular, sensación de piernas dormidas o esa falta…
A veces, antes de salir a caminar, pensamos en las rodillas, en la espalda o incluso en el ritmo que llevaremos, pero se nos olvida una parte clave: tobillos y pies. Y eso es un error bastante común. Al final, son ellos los que reciben el impacto, ayudan a mantener el equilibrio y participan en…
La cadera es una de esas zonas del cuerpo que muchas veces solo notamos cuando empieza a dar señales de rigidez. Puede sentirse al levantarse de una silla, al caminar después de estar un rato quieto o incluso al intentar agacharse con normalidad. Con el paso de los años, mantener una buena movilidad en esta…
A veces no hace falta hacer mucho para notar alivio. Después de un día largo, el cuerpo suele pedir algo bastante simple: bajar el ritmo, mover un poco las articulaciones y soltar la tensión acumulada. Para muchas personas, especialmente a partir de cierta edad, ese momento de la tarde puede marcar una gran diferencia en…
Pasar varias horas sentada puede hacer que el cuello se sienta rígido, los hombros cargados y la parte alta de la espalda más tensa de lo normal. Es algo muy habitual con el paso de los años, especialmente cuando se pasa tiempo leyendo, viendo la televisión, cosiendo, trabajando en el ordenador o simplemente manteniendo la…
A medida que pasan los años, muchas personas empiezan a notar que ciertos movimientos cotidianos requieren más atención. Uno de ellos es subir escaleras. Lo que antes parecía automático puede convertirse en una pequeña prueba diaria para las piernas, las rodillas, el equilibrio o la confianza. En este artículo encontrarás consejos prácticos, sencillos y realistas…
