Un viaje largo puede empezar con ilusión y terminar con una sensación bastante menos agradable: piernas pesadas, tobillos rígidos, espalda agarrotada y ganas de levantarse cuanto antes. No hace falta estar haciendo ejercicio continuamente durante el trayecto. Pero cuando pasamos varias horas sentados, el cuerpo agradece pequeñas pausas de movimiento. Y aquí está la buena…
No hace falta apuntarse a un gimnasio, tener una esterilla especial ni disponer de mucho espacio para empezar a moverse un poco más. A veces basta con apartar una silla, dejar libre un pequeño rincón del salón y dedicar unos minutos a movimientos lentos, conscientes y sin prisas. El tai chi para principiantes en casa…
Bailar no tiene por qué significar aprender una coreografía complicada, memorizar pasos ni seguir el ritmo a la perfección. A veces basta con poner una canción conocida, despejar un rincón del salón y dejar que el cuerpo se mueva a su manera. Para muchas personas mayores de 60 años, este tipo de actividad resulta especialmente…
Pasar demasiado tiempo sentado no solo deja sensación de pereza. También puede favorecer rigidez, sobre todo en cuello, espalda alta, caderas, rodillas y tobillos. La OMS recomienda limitar el tiempo sedentario y sustituir parte de ese tiempo por actividad física, incluso de intensidad ligera, porque eso aporta beneficios para la salud. Por eso, una rutina…
A veces, antes de salir a caminar, pensamos en las rodillas, en la espalda o incluso en el ritmo que llevaremos, pero se nos olvida una parte clave: tobillos y pies. Y eso es un error bastante común. Al final, son ellos los que reciben el impacto, ayudan a mantener el equilibrio y participan en…
A veces no hace falta hacer mucho para notar alivio. Después de un día largo, el cuerpo suele pedir algo bastante simple: bajar el ritmo, mover un poco las articulaciones y soltar la tensión acumulada. Para muchas personas, especialmente a partir de cierta edad, ese momento de la tarde puede marcar una gran diferencia en…
Caminar es una de las formas más sencillas de mantenerse activo con el paso de los años. Es un hábito fácil de integrar en la rutina diaria y puede contribuir al bienestar general sin necesidad de realizar esfuerzos intensos. Sin embargo, después de un periodo de reposo, es habitual que el cuerpo necesite unos minutos…
Cuando se lleva un tiempo sin realizar actividad física, dar el primer paso puede parecer más complicado de lo que realmente es. Muchas personas creen que necesitan dedicar mucho tiempo o hacer ejercicios exigentes, pero lo cierto es que empezar por lo mínimo suele ser la mejor forma de crear un hábito duradero. A partir…
A partir de los 60, mantenerse activo no significa elegir entre caminar o hacer ejercicios en casa. De hecho, ambas opciones pueden complementarse muy bien para crear una rutina equilibrada, adaptable y fácil de mantener en el tiempo. Caminar es un hábito accesible y natural, mientras que las rutinas suaves en casa ayudan a movilizar…
