Elegir el momento del día para realizar una rutina suave es una duda frecuente. Algunas personas prefieren moverse por la mañana para empezar el día con energía, mientras que otras encuentran más cómodo practicar por la tarde. A partir de los 60, lo más importante suele ser escoger un horario que resulte fácil de mantener…
Cuando llega el frío, el cuerpo suele sentirse más rígido de lo habitual. Apetece menos moverse, cuesta arrancar por la mañana y las articulaciones pueden dar más “guerra” de lo normal. En estos días, no hace falta hacer grandes esfuerzos. Un calentamiento suave en casa puede ayudar a empezar el día con mejores sensaciones, sin…
Cuando llega el verano, el calor puede hacer que moverse apetezca menos. El cuerpo se siente más pesado, cuesta arrancar y cualquier esfuerzo parece mayor de lo habitual. Sin embargo, mantenerse activo no significa hacer más, sino hacerlo de forma más inteligente. Adaptar el ritmo y elegir movimientos suaves puede ayudarte a seguir cuidando tu…
Al despertarnos, es bastante habitual notar la espalda algo más rígida de lo normal. Después de varias horas de descanso, el cuerpo necesita unos minutos para “arrancar” y recuperar la sensación de movilidad. En lugar de levantarse con prisas o empezar el día de golpe, dedicar unos minutos a moverse suavemente puede marcar la diferencia.…
Subir y bajar escaleras es un gesto cotidiano que muchas veces hacemos sin pensar… hasta que las rodillas empiezan a sentirse más sensibles o menos seguras. A partir de los 60, pequeños ajustes en la forma de subir escaleras pueden ayudar a moverse con mayor comodidad y confianza. No se trata de evitar las escaleras,…
Hay días en los que simplemente no apetece hacer nada. Falta energía, el cuerpo está más lento o el día se presenta más pesado de lo habitual. En esos momentos, pensar en una rutina puede resultar demasiado. Pero moverse un poco – aunque sea muy poco- puede ayudar a cambiar la sensación general. Esta versión…
El equilibrio forma parte de muchos movimientos cotidianos, como caminar, girar o cambiar de dirección. Con el paso del tiempo, practicar ejercicios sencillos puede ayudar a mantener la sensación de estabilidad y confianza en el cuerpo. El ejercicio de equilibrio en un pie es una práctica básica que puede adaptarse fácilmente utilizando un punto de…
Mantener la fuerza y el equilibrio no requiere rutinas largas ni complicadas. De hecho, con solo 2 días a la semana puedes empezar a notar una sensación de mayor estabilidad y control en el día a día. Este plan está pensado para personas a partir de los 60 que buscan algo sencillo, realista y fácil…
Las manos y las muñecas participan en muchos gestos cotidianos: abrir un tarro, escribir en el móvil, abotonar una camisa, cocinar o sujetar una bolsa. Son movimientos tan habituales que apenas les prestamos atención… hasta que aparece cierta sensación de rigidez o falta de soltura. Con el paso de los años, mantener la movilidad en…
Mantener las articulaciones activas no requiere ejercicios complicados ni largas sesiones de actividad física. De hecho, una rutina articular en silla puede ser una opción muy cómoda para movilizar el cuerpo de forma progresiva, especialmente cuando se busca una alternativa suave, segura y fácil de integrar en el día a día. Este tipo de ejercicios…
